מטופלת בת 24 הפסיקה לצאת לדייטים. היא מספרת שהנפיחות בבטן התחתונה, פוגעת בדימוי העצמי הנשי שלה. הבטן ה"הריונית" שמתנפחת לה אחרי כל ארוחה לא עושה לה חשק לצאת, לבלות ולהכיר.
מעל לכל, התחושה המציקה של נפיחות וגזים פשוט לא מסתדרת לה עם האינטימיות והביטחון שהיא מבקשת לעצמה בסיטואציה של דייט. בעוד שנפיחות בבטן התחתונה אצל נשים היא תופעה מוכרת, גם מטופלים גברים רבים מספרים על קושי בתפקוד יומיומי ועל שאלות מטרידות כמו "תגיד, יכול להיות שעלית במשקל?" – למרות שלא עלו במשקל כלל. הדבר החשוב ביותר, שמתמודדים עם נפיחות בבטן צריכים לדעת הוא שאסור בשום אופן להשלים עם המצב. הבטן לא מתנפחת מעצמה. הנפיחות, הגזים, אי הנוחות – כל אלה אמצעים של הגוף לאותת על תהליכים פיזיולוגיים, תזונתיים או רפואיים, שדורשים את תשומת ליבנו. אבחון מדויק של הסיבות לנפיחות בבטן התחתונה הוא המפתח לריפוי וחזרה מהירה לשגרה.הגוף מאותת: יש בעיה.
במקרים בהם הנפיחות הבטנית הופכת לחלק מהחיים, חשוב לאבחן ולטפל, ולא להניח שהיא תיעלם מעצמה. היא לא. התחושה המטרידה היא הסימפטום, שמעיד על הצטברות רעלים, טפילים וזיהומים בחלל הבטן. מבחן הלשון: התבוננו בלשון שלכם מול המראה. אם היא לבנה או מחורצת, יש בעיה במערכת העיכול: פטריית קנדידה, עצירות, חוסר איזון, הליקובקטר פילורי, או מעי רגיז.- פטריית קנדידה: קנדידה היא פטריית שמר נפוצה, הנמצאת בגופנו באופן טבעי, אך כאשר היא מתפשטת ומשגשגת מעבר לרמה התקינה, היא עלולה לפגוע בדופן המעי ובתהליך העיכול. התחושה בגוף תהיה אי נוחות, גזים, בטן נפוחה. מצב זה מצריך טיפול מותאם לשיקום האיזון במערכת העיכול.
- עצירות: אחת הסיבות הנפוצות לנפיחות בבטן. הפסולת מצטברת במעיים וגורמת לתחושת נפיחות. שתיית מים, אכילת סיבים תזונתיים ושינוי תנוחת הישיבה על האסלה יהיו הצעדים הראשונים שתרצו לנסות.
- מיקרוביום לא מאוזן: שינוי בפלורת המעיים, במיוחד לאחר טיפול אנטיביוטי, עלול להוביל לנפיחות ולגזים. שיקום הפלורה באמצעות פרוביוטיקה ותזונה מותאמת יהיו משמעותיים לשיפור המצב.
- הליקובקטור פילורי: חיידק מדבק, שנמצא בקיבה של כמחצית מאוכלוסיית העולם והוא הגורם הנפוץ ביותר לפגיעה ברירית הקיבה. נפיחות בטנית עשויה להעיד על נוכחות של חיידק הליקובקטור פילורי במערכת העיכול.
- מעי רגיז: מחלת מעיים, שבה שרירי הבטן נחלשים, ומתרפים במעבר משכיבה לעמידה. התוצאה היא הגדלה בטנית, כאבי בטן תחתונה ונפיחות.
- נשים: נשים רבות חוות כאבים ונפיחות בבטן התחתונה לקראת מחזור כתוצאה מצבירת נוזלים. מדובר בתופעה חולפת.
תזונה
התרבות שלנו מתועשת מאד, ואחד הסממנים הוא שפע מזון מעובד ו"מזון מהיר". לנוחות ולשפע המזון התעשייתי והמעובד – יש כמובן מחיר. מזונות אלה מתאפיינים בכמות גבוהה של סוכר, אחד המחוללים המרכזיים של נפיחות בטנית.מזון מעובד:
מזון מעובד, מיוצר ממרכיבים, שפעם היו טבעיים אבל עברו עיוות. מרכיב בריא כמו תפוח אדמה עובר עיבוד (עיוות) והופך ל"חטיף ציפס" עתיר שומן ומלח. פלא טבעי כמו גרגר חיטה מעובד לקמח לבן והופך ל"קרואסון". (שימו לב ל-4 האותיות האחרונות במילה). מזונות מעובדים מקבלים לגיטימציה תרבותית, והם נוכחים על כל שולחן, מגיל הגן ועד בכלל. (שמתם לב כמה סוכר יש במוצר שנקרא "דגני בוקר" ומשווק כמוצר בריאותי לכל דבר?)מזון מהיר:
בואו נתעכב רגע על צירוף המילים "מזון מהיר". בטבע, מזון דורש זמן: לגדל, להבשיל, ליצור, לצרוך, לעכל. לעומת זאת, "מזון מהיר" הוא המצאה מודרנית, שמנסה לעקוף את חוקי הטבע ולהציע מזון, שמכוון למהירות ונוחות, והוא רחוק מלהיות טבעי או מזין. כחלק מסגנון חיים, התרגלנו לאכול מהר, לאכול "תוך כדי", ו"על הדרך". אכילה מהירה ולעיסה חפוזה גורמות לבליעת אויר מיותר, שמוביל לנפיחות בבטן, גזים ותחושת כבדות.איך להפחית נפיחות בבטן התחתונה?
אם אתם סובלים כרגע מנפיחות בבטן התחתונה, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לנסות להקל, גם אם עדיין לא התחלתם באבחון מקצועי.- לאכול: אבוקדו, מלפפון, שיבולת שועל, כורכום, ג'ינג'ר. להקפיד על ארוחות קטנות. ללעוס לאט.
- לא לאכול: סוכר ומוצרים עתירי סוכר, לחם, בורקס, ג'חנון, פלאפל, גלידה, חטיפים, מוצרי חלב, עוגות, ממתקים. (הבנתם נכון – בלי ג'אנק. ככה פשוט) כמוכן, לא לאכול פירות לאחר הארוחה.
- לשתות: מים, תה שומר, תה קמומיל.
- לא לשתות: משקאות מוגזים. לא לשתות מיד לאחר הארוחה.
- פעילות גופנית: מסייעת להאצת פעילות המעיים, שיפור חילוף החומרים וחיזוק שרירי הבטן.
- הפחתת סטרס: טכניקות רגיעה יכולה לתרום רבות להפחתת תסמיני נפיחות בבטן התחתונה.
