שבו בתנוחה נוחה ויציבה. אפשר על כיסא או על כרית, העיקר שהגב יהיה זקוף אך לא מתוח מדי. הניחו את הידיים בנוחות על הברכיים או על הירכיים.

עצמו את העיניים בעדינות. הרפו את הכתפיים, את הלסת, את שרירי הפנים. תנו לכל המתח להשתחרר.

קחו נשימה עמוקה דרך האף – מלאו את הריאות באוויר צח… והוציאו באיטיות דרך הפה. עוד נשימה עמוקה פנימה… והחוצה.

שימו לב לנשימה הטבעית שלכם. אין צורך לשנות אותה, פשוט היו מודעים לתנועה העדינה של האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. הרגישו את החזה והבטן עולים ויורדים בקצב שקט ורגוע.

עכשיו אתם מוכנים להתחיל במדיטציה. אם מחשבות צצות – זה טבעי לחלוטין. פשוט שימו לב אליהן בעדינות, ובלי שיפוט תנו להן לחלוף כמו עננים בשמיים, וחזרו בעדינות לנשימה.

נתחיל…